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연애를 할 때면 이상하게도
자꾸만 스스로를 의심하게 될 때가 있다.
상대의 작은 행동에도
“혹시 내가 부족한 건 아닐까?” 하는
불안함이 고개를 들 때가 많았다.
그러다 알게 되었다.
자존감이 낮은 게,
연애를 어렵게 만드는 이유라는 걸.
그 이유를 뇌과학에서 찾을 수 있었다.
🧠 자존감이 낮을 때, 내 뇌에서 벌어지는 일
자존감이 낮으면 뇌의 편도체가 민감해진다.
편도체는 불안과 두려움을 처리하는 곳으로,
자존감이 흔들리면 작은 신호에도
쉽게 불안을 느끼고 반응하게 된다.
연애에서 작은 일에도
마음이 쉽게 흔들렸던 건,
바로 이런 뇌의 반응 때문이었다.
💔 왜 자꾸 같은 실수를 반복할까?
우리 뇌는 익숙한 패턴을 좋아한다.
자존감이 낮으면,
자신을 낮추거나 과하게 상대에게 맞추는 행동이
뇌에 익숙한 루틴이 된다.
결국 연애가 반복될수록
비슷한 상황에서 비슷한 불안과 아픔을 겪게 된다.
🌿 자존감을 회복하는 뇌과학적 방법
그렇다면 어떻게 해야 할까?
- 감정을 기록하기
하루의 감정을 기록하면
뇌의 전두엽이 활성화되어
감정을 객관적으로 바라보는 힘이 생긴다. - 작은 성취를 쌓기
작더라도 매일 성취감을 느끼면
도파민이 분비되어
자존감 회복에 큰 도움이 된다. - 스스로에게 긍정적 말하기
자기 자신에게 따뜻한 말을 하면
뇌의 보상 시스템이 활성화되어
자기 신뢰가 쌓인다.
이 방법들이 처음엔 어색하지만,
조금씩 꾸준히 반복하다 보면
뇌는 새롭고 건강한 루틴을 만들어간다.
☕ 연애를 건강하게 하는 자존감
자존감이 높다고 해서
상처를 받지 않는 것은 아니다.
다만 상처를 받더라도
내 자신이 무너지지 않는다는 게 다르다.
건강한 자존감은
연애를 더 편안하고 안정적으로 만든다.
상대에게 지나치게 기대지 않고,
나를 먼저 존중할 수 있게 된다.
💌 마치며
자존감을 높이는 건,
좋은 연애를 위한 준비가 아니라
나를 위한, 나를 지켜주는 과정이다.
오늘부터라도
내 안의 불안을 바라보고,
천천히 다독여주기로 하자.
당신은 지금도 충분히
사랑받을 만한 사람이니까.
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